Onada de Calor

Una onada de calor és un augment brusc i perllongat de la temperatura i humitat

per sobre dels valors mitjans del clima d'una zona determinada.

Si no es prenen mesures preventives pot esdevenir un cop de calor o  deshidratació, motivat per la pèrdua excessiva de líquids i de sals minerals (clor, potassi, sodi, entre altres) necessaris per a l'organisme  i no reposats

Cop de calor

La deshidratació pot produir-se per:

• estar en una situació de molta calor (sobretot si hi ha molta humitat)
• exercici intens
• falta de beguda o una combinació d'aquests factors.

Aquest fet pot agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament, si l'exposició a temperatures tan elevades es perllonga.

Què Fer?

A casa

• Controleu la temperatura
• Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol
• A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la
• Estigueu-vos a les estances més fresques
• Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.)
• Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
• Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
• Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.

Al carrer

• Eviteu el sol directe
• Porteu una gorra o un barret
• Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
• Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
• Porteu aigua i beveu-ne sovint
• Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
• Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.

Al Cotxe

• Eviteu viatjar  durant les hores de més calor
• Porteu sempre líquids per hidratar-vos
• No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables ni animals de companyia a l'interior amb les finestres tancades
• Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos
• Pareu atenció als canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle.

Recomanacions

Als àpats

• Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats)
• Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes amb la suor
• Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set
• No prengueu begudes alcohòliques

Ajudeu els altres

Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola

• Mireu de visitar-los un cop al dia
• Ajudeu-los a seguir aquests consells
• Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar

 
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació

• Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112
• Traslladeu-la a un indret més fresc
• Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.

Us detallem alguns enllaços que os facilitaran consells concrets en determinats entorns:

Consells per a veure un estiu sense UFFF

Per a gaudir de la lectura en espais adequats:

Bibliopiscines i Biblioplatges