Onada de Calor
Una onada de calor és un augment brusc i perllongat de la temperatura i humitat
per sobre dels valors mitjans del clima d'una zona determinada.
Si no es prenen mesures preventives pot esdevenir un cop de calor o deshidratació, motivat per la pèrdua excessiva de líquids i de sals minerals (clor, potassi, sodi, entre altres) necessaris per a l'organisme i no reposats
La deshidratació pot produir-se per:
- estar en una situació de molta calor (sobretot si hi ha molta humitat)
- exercici intens
- falta de beguda o una combinació d'aquests factors.
Aquest fet pot agreujar una malaltia crònica o provocar deshidratació i esgotament, si l'exposició a temperatures tan elevades es perllonga.
Què Fer?
A casa
- Controleu la temperatura
- Durant el dia, tanqueu les persianes de les finestres on toca el sol
- A la nit, obriu les finestres de casa per refrescar-la
- Estigueu-vos a les estances més fresques
- Recorreu a algun tipus de climatització (ventiladors, aire condicionat). Si no en teniu, mireu de passar com a mínim dues hores al dia en llocs climatitzats (centres comercials, cinemes, etc.)
- Refresqueu-vos sovint amb dutxes, tovalloles mullades amb aigua, etc.
- Beveu aigua fresca de forma regular encara que no tingueu set.
- Si teniu animals de companyia, procureu que no s'estiguin al sol i hidrateu-los.
Al carrer
- Eviteu el sol directe
- Porteu una gorra o un barret
- Utilitzeu roba lleugera (cotó), de colors clars i que no sigui ajustada
- Procureu caminar per l’ombra, estar sota un para-sol quan sigueu a la platja i descanseu en llocs frescos del carrer o en espais tancats que estiguin climatitzats
- Porteu aigua i beveu-ne sovint
- Mulleu-vos una mica la cara i, fins i tot, la roba
- Eviteu sortir a les hores de més calor i eviteu les activitats físiques intenses.
Al Cotxe
- Eviteu viatjar durant les hores de més calor
- Porteu sempre líquids per hidratar-vos
- No deixeu mai els nens ni les persones especialment vulnerables ni animals de companyia a l'interior amb les finestres tancades
- Quan feu un viatge llarg, atureu-vos periòdicament per descansar i refrescar-vos
- Pareu atenció als canvis sobtats de temperatura en entrar i sortir del vehicle.
Recomanacions
Als àpats
- Feu menjars lleugers, eviteu els menjars molt calents i els que aporten moltes calories (salses, fregits, arrebossats)
- Preneu aliments rics en aigua (fruites, verdures i hortalisses); us ajudaran a recuperar les sals minerals perdudes amb la suor
- Beveu molta aigua i sucs de fruita al llarg del dia, encara que no tingueu set
- No prengueu begudes alcohòliques
Ajudeu els altres
Si coneixeu gent gran o malalta que viu sola
- Mireu de visitar-los un cop al dia
- Ajudeu-los a seguir aquests consells
- Si prenen medicació, reviseu amb el seu metge si aquesta pot influir en la termoregulació i si s’ha d’ajustar o canviar
Si trobeu alguna persona amb els efectes de la deshidratació
- Aviseu urgentment els serveis mèdics o el 112
- Traslladeu-la a un indret més fresc
- Doneu-li aigua, mulleu-la i venteu-la, fins que arribin els professionals de la salut.